Anbefalinger for fysisk aktivitet og stillesitting

Barnehage

• Barn under 1 år bør være i bevegelse flere ganger om dagen og på ulike måter, gjerne gjennom samspill og lek.
• For barn under 1 år bør tiden helt i ro i våken tilstand begrenses, tid foran skjerm frarådes
• Barn 1-5 år bør være allsidig fysisk aktive med varierte bevegelser, aktiviteter og lek i minst 180 minutter fordelt utover dagen

Skole

• Barn og unge 6-17 år bør være være fysisk aktive i gjennomsnitt minst 60 minutter per dag i moderat til høy intensitet.
• Barn og unge 6-17 år bør begrense tiden i ro, særlig passiv skjermtid på fritiden.

Voksne (Vg2 - Vg3)

• Alle voksne bør være regelmessig fysisk aktive
• Voksne bør hver uke være fysisk aktive i minst 150 til 300 minutter med moderat intensitet, minst 75 til 150 minutter med høy intensitet eller en kombinasjon av moderat og høy intensitet.

Uteområde

Et inspirerende uteområde trenger ikke bestå av lekeapparater og store tilrettelegginger. Trær, hauger, løkker og sosiale soner som innbyr til aktivitet er viktigere enn de store tilretteleggingene. I planlegging av skolegårder er det viktig å tenke på hvem det er vi ønsker å tilrettelegge for. Begrepet - anlegg bygget av menn for gutter peker på viktigheten av å legge til rette for et bredt spekter. Ta vare på, og dyrk skolens naturgitte nærområde.

Intensitet er viktig, mange aktiviteter har mye venting og lite aktivitet. Med god planlegging av uteområder, plan for kroppsøving, aktivitetspauser i timene og fokus på skolevei og friminutt kan mye gjøres for å sikre variert aktivitet

Fysisk aktivitet og betydningen for helse

Oversikt status barn og unge