🍎 Kosthold og munnhelse

 

 

Kostholdet ditt har stor betydning for munnhelsen. Hyppig inntak av sukker og syre øker risikoen for karies (hull) og erosjon (syreskader), mens gode kostvaner bidrar til å bevare sunne tenner gjennom livet.

Kostråd for sunne tenner 🦷

Det du spiser og drikker har stor betydning for munnhelsen. Her er noen enkle råd for å forebygge hull og syreskader:

• Begrens inntaket av mat og drikke med tilsatt sukker
• Unngå småspising av sukkerholdig mat mellom måltider
• Reduser hvor ofte du drikker sukkerholdige drikker som brus og saft
• Hold mengden godteri og brus til et minimum – «lørdagsgodt» er en god vane
• Velg vann som tørstedrikk i hverdagen
• Vær forsiktig med hyppig inntak av sure matvarer og drikker, som brus, juice og surt godteri. Dette kan skade emaljen, spesielt hvis du allerede har tegn til syreskader

Helsedirektoratets kostråd

Du kan klikke på bildene for å åpne dem i større visning.

Les mer om kostrådene på Helsenorge

Les mer om kosthold til ulike grupper på Helsenorge  

Råd for å forebygge syreskader på tennene 🦷

Syreholdig mat og drikke kan slite på tannemaljen over tid. Her er noen enkle råd for å beskytte tennene:

Drikkevaner:

• Velg vann som tørstedrikk
• Begrens inntaket av brus, juice og energidrikker
• Vær oppmerksom på at også mineralvann med smak (for eksempel lime og sitron) er syrlig
• Bruk gjerne sugerør når du drikker syrlige drikker, slik at væsken i mindre grad treffer tennene

Mat og måltider:

• Avslutt syrlige måltider med melkeprodukter som ost, melk eller yoghurt – det kan bidra til å nøytralisere syren

Etter syreinntak:

• Drikk vann for å skylle munnen etter syrlig mat eller drikke
• Du kan også bruke fluoridskyll (minst 0,2 % fluorid) for ekstra beskyttelse (følg alltid bruksanvisningen på flasken, og bruk det kun dersom det er anbefalt for aldersgruppen)
• Puss tennene med fluoridtannkrem morgen og kveld

Unngå at syre blir liggende lenge på tennene, da det kan føre til varige skader på emaljen.